[...] sztangi w lezeniu rozpietki przenoszenie stangi w lezeniu za glowe uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami podciaganie na drazku (podchwyt) środa: (triceps i barki) wyciskanie hantli na leweczce leżąc (wąski uchwyt) wyciskanie hantli do gory stojąc wyciaganie hantli przed siebie stojac wyciskanie sztangi/hantli zza glowy lub [...]
1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 [...]
Witam. Tak jak w temacie. Dobry trening czy do poprawy coś. 3 dni w tygodniu + aeoroby po treningu Trening redukcyjny B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]
Siemanko Po 5 miesiącach przerwy (urodziło mi się dziecko) chce wrócić do treningów i chciałbym zacząć FBW. Czy może ktoś zobaczyć czy dobrze ułożony mam plan czy może coś trzeba zmienić. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy- wiosłowania sztangą Barki- wyciskanie hantelkami Triceps- wyciskanie [...]
[...] który pozwoli mi zachować obecną wagę ciała przy jednoczesnym uwidocznieniu mięśni. Sam myślałem nad treningiem split 4xtydzień - każda partia 2x tygodniu Pon: klata+barki+tric Wyciskanie sztangi - stały ciężar (co tydzień +5kg) - 5x10 Rozpiętki - 3x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc - 4x10 - stały ciężar co tydzień +2,5kg Unoszenie hantli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Podrzucam tutaj plan treningowy do oceny. Zaczerpnięty trochę z internetu, trochę dodałem do siebie. Nie ma tam treningu nóg, bo nie mogę wykonywać nic na nogi - miałem skręcone kolano. Nogi trenuję w formie rehablilitacji ;) Ćwiczę w domu, mam odpowiedni sprzęt. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Klatka: • wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.. otóż pytanko... I dzień to Klatka + Plecy + Przedramię II Triceps + Nogi III Barki + Bicepsy + Kaptury Robię 3 ćwiczenia na klatkę, triceps, bicepsy 5 ćwiczeń na barki 4 na plecy Przedramię i kaptury po 1 ćwiczenie Natomiast w nogach: UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze sztangielkami, wspięcia [...]
Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz [...]
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]
Przez 12 tygodni trenowałem Poniedziałek klatka treceps Środa plecy biceps Piątek barki nogi Każda grupa po 3 ćwiczenia 3 setie 12-10-8 powtórzen.Rosło ładnie , ale musze zmienić trening postanowiłem na taki; Poniedziałek klatka barki triceps i brzuch. Wtorek Plecy biceps i nogi Czwartek to co w Poniedziałek Piątek to co we Wtorek Na karzdą [...]
[...] (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu zacząłem inny plan, bardziej "profesjonalny" trzy [...]
Witam. Powiedzmy ze jestem poczatkujacym jednak mialem dluzszy staz niz 2 lata lecz zostal przerwany z powodu wypadku a potem rekonstrukcji ACL prawego kolana ktora mialem 5 stycznia :) Jednak z powodu infekcji z ktora dopiero niedawno sie uporalem wszystko sie dluzy dlatego odpada cwiczenie nog na wlasna reke poza rehabilitacja :) Chociaz w nodze [...]
Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]
[...] partie łączone na poszczególnych treningach. Do tej pory ćwiczyłem takim systemem: w skrucie: treningi 3 x w tygodniu 1. dzień treningowy Plecy + biceps 2. dzień treningowy barki + nogi 3. dzień treningowy klata + triceps Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch. Niedawno z braku czasu wypadlo mi kilka treningow i zrobilem osobno biceps i [...]
[...] na siłke 5x w tygodniu. Głównie ćwicze na siłę ale mój trening skierowany jest w strone ogólnego rozwoju pod kątem kosza. Trening: Poniedziałek-Klatka+triceps Wtorek-Nogi+barki Czwartek-Plecy+biceps Piątek-Klata+triceps Sobota-Nogi+barki Dodam że mam dietke i ćwiczenie na siłowni z rozgrzewką zajmuje mi max 1.5 godziny. Cwicze na siłce od ok 5 [...]
[...] - Młot + opona Kondycja - Interwały technika - w klubie / w domu walka z cieniem z naciskiem na elementy bokserskie i kick boxerskie Rozciąganie - Głownie nogi(szpagat), barki, biodra i kręgosłup(mostki) I jeszcze jedno pytanie czy pod MMA nadadzą sie gotowe już sposoby chodzi mi o to: - Kompleks sztangowy - Jednoręki morderca - Magic 50 Czy [...]
[...] mam problem bo bolą mnie ścięgna Wykroki 15kg Na dwugłowe zginanie nóg na maszynie 15/15/12/12 Wyprosty kolan na maszynie 15/15/12/12 1 w tygodniu rekreacyjnie robię brzuch, barki robię czasami w treningu B bo to moja najsłabsza partia i robie ją częściej, dodam że na siłkę chodzę 3x w tygodniu i ćwicze dziennie 1,5 do 2h a waga mi się zmieniała [...]
[...] 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, wstawialem brzuch) sobota - plecy triceps U mnie wlasnie nastał okres ferii, myslalem nad nowym treningiem [...]
